提高髖部和臀部肌肉的訓(xùn)練方法，包括髖部和臀部肌肉在內(nèi)的軀干肌肉群是涉及跑步動(dòng)作的肌肉,，多注意這些肌肉力量的提高能夠降低傷病風(fēng)險(xiǎn),，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。想要在跑步中保持強(qiáng)壯,、和避免傷病,，關(guān)鍵全在于髖部和臀部肌肉的表現(xiàn)。跑步機(jī)提高髖部和臀部肌肉的訓(xùn)練方法的身體的臀部肌肉群非常復(fù)雜,，包括各種大,、中和小型肌肉在內(nèi)的許多肌肉共同工作讓身體在走動(dòng)中保持平穩(wěn)，能夠直立和跑動(dòng),。臀部肌肉群能夠穩(wěn)定和平衡髖部,，減緩跑動(dòng)中腿部的擺動(dòng)，同時(shí)提供向前邁步和身體移動(dòng)的主要?jiǎng)恿Α?/p>

?輕重量訓(xùn)練：

??經(jīng)過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計(jì)3組的深蹲練習(xí),，組間休息30-45秒這整整6個(gè)星期的錘煉,，每次的輕重量訓(xùn)練,，對你來說就是一次考驗(yàn)，你要---每組的限定訓(xùn)練次數(shù)是全部完整的,，而不是接近失敗的邊緣,，在輕重量訓(xùn)練日，就不要添加其他動(dòng)作的腿部訓(xùn)練了,。

??大重量訓(xùn)練：

??在輕重量訓(xùn)練三天后進(jìn)行大重量訓(xùn)練而在天,，你要好好休息，乒乓球桌批發(fā),，每組的訓(xùn)練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動(dòng)作,，組與組之間休息到肌肉恢狀態(tài)為止。我們建議,，乒乓球桌多少錢,，叁分鐘的休息長度是一個(gè)---的選擇，同樣你只需要訓(xùn)練叁組就足夠了,。

??下一個(gè)星期：

??輕重量訓(xùn)練日採用的重量和上個(gè)禮拜時(shí)一樣,，在大重量訓(xùn)練日的時(shí)候，要在上個(gè)禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負(fù)重,，而每一組的訓(xùn)練次數(shù)降低為7次,，組數(shù)不變

??更深一步的訓(xùn)練：

??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓(xùn)練日的時(shí)候增加一些重量當(dāng)然你要---自已按照我們上面所提到的要求完成訓(xùn)練,，并且不會(huì)感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓(xùn)練日每過一周就要在厚先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負(fù)重,，并且逐步降低自已的訓(xùn)練次數(shù),。健身器材