要做好充分的準備活動,，運動后，要注意放松和整理活動,，以助于疲勞的恢復,。剛開始鍛煉時,，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快,。兒童使用室外健身路徑需要在成年人的監(jiān)護下鍛煉,。室外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已-公園,、學校,、廣場、小區(qū),，這與人們對于運動的需求是不可分割的,。然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應對不同場地的需求,，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學的根據(jù)年齡,、身體狀況、生活行為來做一個籠統(tǒng)的劃分,。女性：更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機,、健身車,、三位扭腰器等室外健身路徑。上班族：長期工作易疲勞,，可以通過運動鍛煉來醒腦提神,，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材,。如橢圓機,、肋木架、平步機,、雙杠,、單杠、天梯等,。青少年：處于成長階段,，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時,，要注重科學性性的鍛煉身體,。適宜選擇力量訓練器材，如腹肌板,、俯臥撐架,、綜合訓練器等。

?之后手放胸前,，注意和組動作手部位置略不同,，如下所示,，每只腳做十次。

新手健身應該注意這些,，菜鳥們趕快收走吧,！

??單腳蹲起 手摸地練習

??這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡,，乒乓球桌定制,，每組摸地十次。

新手健身應該注意這些,，菜鳥們趕快收走吧,！

??燕式平衡練習

??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可,，請堅持至少15秒,。

??上述每組平衡練習看似簡單，做起來也是汗流浹背,，能夠保持相對較好平衡感不容易,。