散打之膝法

1、頂膝——分為左頂膝和右頂膝

左頂膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,，右腳在左腳跟后進(jìn)步,，隨即左腳前進(jìn)步，同時(shí),，提左膝,，右腿支撐。頂膝時(shí),，左手自然后揮，右手護(hù)額,。擊出后,，左腳落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì),。

動(dòng)作要求：提膝要迅猛,。

右頂膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的餓基礎(chǔ)上，左腳向前進(jìn)步,，同時(shí),，提右膝，左腿支撐,。頂膝時(shí),，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額,。擊出后,，右腳向后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì),。

2,、靠膝——分為左靠膝和右靠膝

左靠膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，散打培訓(xùn),，右腳在左腳跟后進(jìn)步,，隨即右腳前進(jìn)步，同時(shí),，提左膝外擺,，腳尖繃直，右腿支撐,。外擺時(shí),，左手自然后揮，右手護(hù)額,。外擺后,，左腳落地,，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：進(jìn)步提膝外擺要迅猛,。

右靠膝動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,，重慶青少年散打---，左腳前進(jìn)步,，同時(shí),，提右膝外擺，左腿支撐,。外擺時(shí),，腳尖繃直，眼平視外擺方向,。擊出后,，右腳在后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì),。

動(dòng)作要求：進(jìn)步提膝外擺要迅猛,。

武術(shù)內(nèi)功的訓(xùn)練之法

　　臺(tái)階上，兩腳齊肩寬,，腳掌踏平,，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,，全身放松,、心情---，進(jìn)入練功態(tài),。

　　一,、腳呼吸法

　　又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”,。

　　練習(xí)方法

　　提腳跟,。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,，輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻,。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,，之后再提腳大趾,。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次,。

　　提腳跟時(shí)為吸,，翹腳大趾時(shí)為呼，重慶散打培訓(xùn)課程,，是謂腳踵呼吸法,，屬高層次的呼吸法,，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵,，由腳踵而頭頂一氣呵成,。”提腳跟時(shí)督脈升,，翹腳大趾時(shí)任脈降,。其養(yǎng)生作用---。

　　二,、胎息法

　　練心方法

　　意注---,。收---，稍停,。松開(kāi)---,，稍停。如此一收,，一松，反復(fù)練心9次,。

　　感覺(jué)

　　當(dāng)在收---時(shí),，感覺(jué)左右兩在往左右兩側(cè)開(kāi)、當(dāng)松開(kāi)---時(shí),，感覺(jué)兩在合,。

　　三、頂心旋轉(zhuǎn)法

　　練習(xí)方法

　　意注百會(huì)穴,，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右,、前、左,、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后,、左,、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉,。轉(zhuǎn)想肩井,、曲池、合谷,、千手指梢,、活動(dòng)活動(dòng)手指。

　　功用

　　(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸,、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué)),�,？墒股眢w平衡穩(wěn)定。

　　(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合,，重慶職業(yè)散打培訓(xùn),，頂---的習(xí)慣性。

　　---為神闕穴,，而且內(nèi)聯(lián)五臟六腑,。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　四,、勞功呼吸法

　　練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上,，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣,。如此一展一空,，反復(fù)練習(xí)9次。

　　功用

　　打通四肢穴道,，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣,，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨,，內(nèi)外相合,，周身一家，渾身如牽線,，出合勁,，出整勁，增強(qiáng)打擊效果,。